Treningssamling Hajern 5-6 August
Postet av Botne Skiklubb den 24. Jul 2020
Invitasjon til treningssamling på Hajern 5.-6. august 2020
Årets sommertrening på Hajern har fokus på trening på langstrekk med veivalg og retningsløping, og det vil være et topp trenerteam der den første dagen, også for B og C løpere. Hajern er et flott skogsterreng som veksler mellom åpen furuskog og granskog og med mange myrer, så er dette meget relevant for årets NM Ultralangdistanse og godt relevant for NM-UKA i Trøndelag. Den vil også være relevant for neste års Hovedløp i Levanger.
Samlingen er for alle og vi håper flest mulig vil overnatte, men det er mulig å bare være med en dag. De som er under 13 år må ha med seg en voksenperson. Det er 12 ulike løyper fra C til A nivå. Hajern ligger idyllisk til i Holmestrand og Kongsberg kommune.
Disse treningene fokuserer på veivalgstrening og retningsløping. For Linje-O så er det finorientering og nøyaktighet som skal trenes på. Alle løypene er merket med postskjermer. Veivalgsløypene er lagt ut på Livelox.
I 1984 ble dette kartet brukt til NM Ultra-langdistanse eller NM lang som det het da, og herre løypa var 23,4km lang. Løype 1 har nøyaktig det samme strekket nå som i 1984 og strekktider finner dere lenger ned i denne innbydelsen, så kan du prøve deg på tidene til storhetene fra 80-tallet, som Øyvind og Harald Thon, Morten Berglia, Tore Sagvolden og Sigurd Dæhlie for å nevne noen. Men ingen av de vant, det var Store Bergans Stein Martinsen, der Store Bergan ble den ene av klubbene i tillegg til STIF som dannet Sandefjord Orienteringsklubb.
Stein vil fortelle om hvilke taktiske forberedelser han hadde gjort før løpet og hva som var hans taktikk under løpet og om han klarte å gjennomføre sine valg. Når han snakker taktikk vil han også komme innom hva som er viktig i terreng som dette. Når han har fortalt om sin taktikk og gitt dere de riktige tipsene så starter 1.økt.
Frammøtested: Flisestø ved vannet Hajern i Holmestrand og Kongsberg kommune, oppkjøring er mellom Haslestad Bruk ved Fv 32 og Hof sentrum. Det er ikke merket, men det er skiltet fra denne veien. Det er også mulig å kjøre opp fra Fv 40 mellom Hvittingfoss og Kongsberg.
Oppmøte onsdag kl.10.00, ferdig skiftet.
1. økt fokus veivalg, 6 ulike løyper å velge mellom fra 12,7 km A-nivå til 3,0 km B/C nivå. Her henger det EKT enheter på postene, så husk den gode gamle EKT brikka.
Lunsj og evt. bading.
Under lunsjen vil Anders Nordberg og Stein Martinsen innlede til veivalgs diskusjoner. Hvor vi håper å kunne konkludere med hvilke momenter, som er de viktigste momentene å ta hensyn til i dette og lignende terreng.
Veivalgene til noen av deltagerne fra NM i 1984 henges opp på oppslagstavla. Samt med strekktider.
Etter veivalgsdiskusjonene vil Anders Nordberg fortelle om sine treningsprinsipper og hvordan det førte ham fram til Verdenstoppen, og hvordan kombinere toppidrettsatsing sammen med utdanning.
2. økt kompasstrening, 3 ulike løyper å velge mellom fra 3,7 km A-nivå, med noe av kartet fjernet mellom strekkene, til 2,9 km B/C nivå.
Mat og O-diskusjoner.
Så blir det myrfotball og muligheter for å prøve kajakk, med veiledning av løypelegger, som nå har padlet i 18 år, spesielt når beina har kranglet.
Så blir det grilling, vi tar med en grill, fint om flere kan ta med. Husk at alle må ta med mat og drikke til eget forbruk. Etterpå samles vi rundt leirbålet dersom det er forsvarlig.
De spreke og sporty overnatter i telt, hengekøye eller under åpen himmel. Det er en do på området, alle må ta med seg Antibac. Hver og en har ansvar for å følge gjeldende smittevernregler. Om det regner alt for mye dropper vi overnatting.
Torsdag kl. 10.00
Linje orientering, 3 ulike løyper å velge mellom.
Eventuelt også en til for de som ønsker det, der du kan løpe en av de andre veivalgsløypene.
Trenere:
Stein Martinsen, Sandefjord OK | NM Ultralangdistanse vinner 1984, i dette terrenget. |
Per Olav Gulbrandsen, Larvik OK | Tidligere junior landslagstrener |
Anders Nordberg, Nydalen | Tredobbelt Nordisk mester i orientering og flere VM-medaljer |
Mariann Arvesen | Lærer og trener i SOK, ansvarlig for løpere i C og B løypene |
Kart: Kartet ble utgitt til NM Ultralangdistanse i 1984, og er resynfart flere ganger siden, men det skjer heldigvis ikke så mye i dette terrenget. Målestokk se tabell nedenfor, valgalternativer. Ekv. 5m.
Praktisk info: Påmelding i Eventor innen tirsdag 4. august kl. 20.00, der du velger løype og husk å melde deg på for hver økt du skal være med på.
Pris 50kr/økt eller 100 kr/ for maks 4 økter. Dette inkluderer ferdig printede kart. Betaling baseres på tillit og Vippses# 91489, Botne Skiklubb Orientering. Dersom det er mer enn 5 deltagere fra en klubb, så kan vi sende faktura, etter at klubben har sendt en oversikt over deltagere til: yngve.mobrathen@sf-nett.no
NB: Husk å ta med mat og drikke, treningsutstyr og eventuelt overnattingsutstyr.
Ansvarlig treninger: Yngve Mobråthen, Botne Skiklubb 4815 2071, yngve.mobrathen@sf-nett.no
Ansvarlig overnatting og sosialt: Knut Gjone, Sandefjord Orienteringsklubb, 909 73 972 knut@gjone.info
Løyper:
Nr | Beskrivelse | Lengde | Målestokk |
1 | Veivalg: Meget krevende både fysisk og O-teknisk A-løype med lange strekk og veivalgsproblematikk. | 12,7 km | 1:12500/ 1:15000 |
2 | Veivalg: Krevende fysisk og meget krevende A-løype med lange strekk og veivalgsproblematikk. | 10,7 km | 1:12500/ 1:15000 |
3 | Veivalg: Krevende fysisk og O-teknisk A-Løype med lange strekk og en del veivalgsproblematikk. | 8,8 km | 1:10000/ 1:15000 |
4 | Veivalg: Krevende fysisk og krevende O-teknisk A-Løype med lange strekk og en del veivalgsproblematikk. | 5,0 km | 1:10000
|
5 | Veivalg: Middels krevende løype på B-nivå, med noen veivalgstrekk ellers retningsløping. | 3,7 km | 1:10000 |
6 | Veivalg: Middels krevende løype på C-nivå, med noen veivalgstrekk der en kan løpe rundt på sti eller rett på. | 3,2 km | 1:10000 |
7 | Kompasstrening: A-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, der kartet er gjort hvitt mellom noen av postene. | 3,8 km | 1:10000 |
8 | Kompasstrening: B-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, men her er det ikke fjernet noe fra kartet. | 3,7 km | 1:10000 |
9 | Kompasstrening: C-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, men her er det heller ikke fjernet noe fra kartet. Kortere stekk enn for B-løypa og tydeligere detaljer. | 2,8 km | 1:10000 |
10 | Linje-O A/B nivå | 2,2 km | 1:5000 |
11 | Linje-O B-Nivå | 1,4 km | 1:5000 |
12 | Linje-O B/C-nivå, med postene inntegnet langs linja. | 1,4 km | 1:5000 |
13 | TUR-O poster, fin tur langs vannet og ut i skogen med fine utsiktspunkter. | 4,0 km | 1:10000 |
SOMMERTRENINGER PÅ hAJERN
Postet av Botne Skiklubb den 21. Jun 2020
SOMMERTRENINGER PÅ HAJERN 2020
Årets sommertrening som vektlegger trening på langstrekk med veivalg og retningsløping er fokus på årets sommertrening på Hajern, som er et flott skogsterreng som veksler mellom åpen furuskog og granskog og med mange myrer, så er dette meget relevant for årets NM Ultralangdistanse og godt relevant for NM-UKA i Trøndelag.
Postene henger ute fra nå og fram til torsdag 3. september, men onsdag 5. August vil Botne SK arrangere en åpen samling, hvor vi vil ta tiden i Veivalgsløypene. Mer info om dette lengre ned i innbydelsen.
Frammøte: Flisestø ved vannet Hajern i Holmestrand og Kongsberg kommune, oppkjøring er mellom Haslestad Bruk ved Fv 32 og Hof sentrum, men det er ikke merket, men det er skiltet fra denne veien. Det er også mulig å kjøre opp fra Fv 40 mellom Hvittingfoss og Kongsberg.
Det er 13 løyper totalt, der det er 3 forskjellige momenter i disse løypene. Men det er ingen nybegynner løyper. Alle løypene er merket med de normalt store postskjermene.
Det er 3 forskjellige temaer i de treningene her: Veivalg/langstrekk, Kompass/retningsløping og Linje-O, og hvis du skal ha 2 økter på samme dag så anbefaler jeg Veivalgs og Kompass/retningsløpings øktene. Veivalgsløypene har hengene ute de gode gamle EKT postenhetene og det er start og målenhet satt ut, men start og målbukkene har ingen postskjerm, for at de ikke skal synes så godt for andre enn O-løpere. Har du eller hvis klubben organiserer en samling og har med seg en MTR, så får dere strekktider uten bruk av GPS klokka. Veivalgsløypene er lagt ut på Livelox.
Den lengste veivalgsløypa på 12,7km, så er strekket mellom 3 og 4 post er identisk med strekket mellom herrenes 1 og 2 post, så her kan du få målt deg mot storhetene fra 80’tallet, som Øyvind og Harald Thon, Morten Berglia, Sigurd Dæhli og vinneren av NM Ultralangdistanse i 1984 Sandefjordsløperen Stein Martinsen. Strekktider for dette finner du på Botne sin hjemmeside, der du kan laste ned kartene.
TUR-O: det henger også ute 10 TUR-O poster i område hvis noen heller vil gå en fin tur først langs vannet og så deler av det på fin sti og fine utsiktspunkter passerer du også.
Startkontigent: 50kr/løype/person eller kartpakka der du betaler totalt 100kr/person, så kan hver løper bruke så mange kart og løpe så mange løyper han/hun vil. Vippses Botne Skiklubb Orientering Nr: 91489
KART FOR NEDLASTING FINNER DU NEDERST PÅ SIDEN HER.
Kart: Kartet ble utgitt til Lang NM i 1984, som NM Ultralangdistanse het da, men er resynfart flere ganger siden det og siste gang en større oppdatering ble gjort var i 2015 og etter det er det område synfart, men det skjer heldigvis ikke så mye i dette terrenget. Kartene kan du skrive ut selv, men den lengste løypa er beregnet på skrives ut i A3, men den finnes også i A4 format, hvor det er 2 kart.
Kontaktperson: Yngve Mobråthen, yngve.mobrathen@sf-nett.no, 4815 2071
Løyper:
Nr | Beskrivelse | Lengde |
1 | Veivalg: Meget krevende både fysisk og O-teknisk A-løype med lange strekk og veivalgsproblematikk. | 12,7 km |
2 | Veivalg: Krevende fysisk og meget krevende A-løype med lange strekk og veivalgsproblematikk. | 10,7 km |
3 | Veivalg: Krevende fysisk og O-teknisk A-Løype med lange strekk og en del veivalgsproblematikk. | 8,8 km |
4 | Veivalg: Krevende fysisk og krevende O-teknisk A-Løype med lange strekk og en del veivalgsproblematikk. | 5,0 km |
5 | Veivalg: Middels krevende løype på B-nivå, med noen veivalgstrekk ellers retningsløping. | 3,7 km |
6 | Veivalg: Middels krevende løype på C-nivå, med noen veivalgstrekk der en kan løpe rundt på sti eller rett på. | 3,2 km |
7 | Kompasstrening: A-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, der kartet er gjort hvitt mellom noen av postene. | 3,8 km |
8 | Kompasstrening: B-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, men her er det ikke fjernet noe fra kartet. | 3,7 km |
9 | Kompasstrening: C-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, men her er det heller ikke fjernet noe fra kartet. Kortere stekk enn for B-løypa og tydeligere detaljer. | 2,8 km |
10 | Linje-O A/B nivå | 2,2 km |
11 | Linje-O B-Nivå | 1,4 km |
12 | Linje-O B/C-nivå, med postene inntegnet langs linja. | 1,4 km |
13 | TUR-O poster, fin tur langs vannet og ut i skogen med fine utsiktspunkter. | 4,0 km |
Åpen samling onsdag 5. August.
Botne SK inviterer til Åpen treningsamling for alle aldre. Påmelding i Eventor. Startkontigent betales på Vipps# 91489 med samme priser som ovenfor.
Denne dagen så vil vi være til stede og ha tidtaking og vinneren fra 1984 Stein Martinsen vil også trolig være til stede. Og vi vil stille med kart til alle påmeldte løpere.
Foreløpig forslag til program:
Start fra kl 10.00 anbefaler veivalgsløypene som første økt.
NB! Tidspunkt er utsatt 1 time en i forhold til tidligere annonsert.
Lunsj
Myrfotball i myra ved start og mål for de som orker
Kompass og retningsløpningsløping
Evt. Linje-O som 3 økta eller overnatte nede ved vannet og ta den og en kortere veivalgs løype neste dag. Ellers så kan jeg absolutt anbefale en padletur på Hajern.
Trening Hajern 2020.1 12,6km A-Nivå A3 Veivalg rev2.pdf
Trening Hajern 2020.1 12,6km. Del1+3 A4 Veivalg rev2.pdf
Trening Hajern 2020.1 12,6km. Del 2 A4 Veivalg rev2.pdf
Trening Hajern 2020.2 10,6km A-Nivå A4 veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.3 8,8km A-Nivå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.4 5,0km A-Nivå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.5 3,7km B-Niå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.6 3km B_C-Nivå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.7 3,7km A Retning.pdf
Trening Hajern 2020.8 3,6km B-Nivå Retning.pdf
Trening Hajern 2020.9 2,9km C-Nivå Retning.pdf
Trening Hajern 2020.10 Linje-A 2,2km.pdf
Trening Hajern 2020.11 Linje-B 1,4km.pdf
SOMMERTRENINGER PÅ HAJERN
Postet av Botne Skiklubb den 21. Jun 2020
SOMMERTRENINGER PÅ HAJERN 2020
Årets sommertrening som vektlegger trening på langstrekk med veivalg og retningsløping er fokus på årets sommertrening på Hajern, som er et flott skogsterreng som veksler mellom åpen furuskog og granskog og med mange myrer, så er dette meget relevant for årets NM Ultralangdistanse og godt relevant for NM-UKA i Trøndelag.
Postene henger ute fra nå og fram til torsdag 3. september, men onsdag 5. August vil Botne SK arrangere en åpen samling, hvor vi vil ta tiden i Veivalgsløypene. Mer info om dette lengre ned i innbydelsen.
Frammøte: Flisestø ved vannet Hajern i Holmestrand og Kongsberg kommune, oppkjøring er mellom Haslestad Bruk ved Fv 32 og Hof sentrum, men det er ikke merket, men det er skiltet fra denne veien. Det er også mulig å kjøre opp fra Fv 40 mellom Hvittingfoss og Kongsberg.
Det er 13 løyper totalt, der det er 3 forskjellige momenter i disse løypene. Men det er ingen nybegynner løyper. Alle løypene er merket med de normalt store postskjermene.
Det er 3 forskjellige temaer i de treningene her: Veivalg/langstrekk, Kompass/retningsløping og Linje-O, og hvis du skal ha 2 økter på samme dag så anbefaler jeg Veivalgs og Kompass/retningsløpings øktene. Veivalgsløypene har hengene ute de gode gamle EKT postenhetene og det er start og målenhet satt ut, men start og målbukkene har ingen postskjerm, for at de ikke skal synes så godt for andre enn O-løpere. Har du eller hvis klubben organiserer en samling og har med seg en MTR, så får dere strekktider uten bruk av GPS klokka. Veivalgsløypene er lagt ut på Livelox.
Den lengste veivalgsløypa på 12,7km, så er strekket mellom 3 og 4 post er identisk med strekket mellom herrenes 1 og 2 post, så her kan du få målt deg mot storhetene fra 80’tallet, som Øyvind og Harald Thon, Morten Berglia, Sigurd Dæhli og vinneren av NM Ultralangdistanse i 1984 Sandefjordsløperen Stein Martinsen. Strekktider for dette finner du på Botne sin hjemmeside, der du kan laste ned kartene.
TUR-O: det henger også ute 10 TUR-O poster i område hvis noen heller vil gå en fin tur først langs vannet og så deler av det på fin sti og fine utsiktspunkter passerer du også.
Startkontigent: 50kr/løype/person eller kartpakka der du betaler totalt 100kr/person, så kan hver løper bruke så mange kart og løpe så mange løyper han/hun vil. Vippses Botne Skiklubb Orientering Nr: 91489
Kart: Kartet ble utgitt til Lang NM i 1984, som NM Ultralangdistanse het da, men er resynfart flere ganger siden det og siste gang en større oppdatering ble gjort var i 2015 og etter det er det område synfart, men det skjer heldigvis ikke så mye i dette terrenget. Kartene kan du skrive ut selv, men den lengste løypa er beregnet på skrives ut i A3, men den finnes også i A4 format, hvor det er 2 kart.
Link til nedlasting av kart finner du: NEDERST PÅ SIDEN.
Kontaktperson: Yngve Mobråthen, yngve.mobrathen@sf-nett.no, 4815 2071
Løyper:
Nr | Beskrivelse | Lengde |
1 | Veivalg: Meget krevende både fysisk og O-teknisk A-løype med lange strekk og veivalgsproblematikk. | 12,7 km |
2 | Veivalg: Krevende fysisk og meget krevende A-løype med lange strekk og veivalgsproblematikk. | 10,7 km |
3 | Veivalg: Krevende fysisk og O-teknisk A-Løype med lange strekk og en del veivalgsproblematikk. | 8,8 km |
4 | Veivalg: Krevende fysisk og krevende O-teknisk A-Løype med lange strekk og en del veivalgsproblematikk. | 5,0 km |
5 | Veivalg: Middels krevende løype på B-nivå, med noen veivalgstrekk ellers retningsløping. | 3,7 km |
6 | Veivalg: Middels krevende løype på C-nivå, med noen veivalgstrekk der en kan løpe rundt på sti eller rett på. | 3,2 km |
7 | Kompasstrening: A-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, der kartet er gjort hvitt mellom noen av postene. | 3,8 km |
8 | Kompasstrening: B-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, men her er det ikke fjernet noe fra kartet. | 3,7 km |
9 | Kompasstrening: C-løype med fokus på kompassløping og holde retningen, men her er det heller ikke fjernet noe fra kartet. Kortere stekk enn for B-løypa og tydeligere detaljer. | 2,8 km |
10 | Linje-O A/B nivå | 2,2 km |
11 | Linje-O B-Nivå | 1,4 km |
12 | Linje-O B/C-nivå, med postene inntegnet langs linja. | 1,4 km |
13 | TUR-O poster, fin tur langs vannet og ut i skogen med fine utsiktspunkter. | 4,0 km |
Åpen samling onsdag 5. August.
Botne SK inviterer til Åpen treningsamling for alle aldre. Påmelding i Eventor. Startkontigent betales på Vipps# 91489 med samme priser som ovenfor.
Denne dagen så vil vi være til stede og ha tidtaking og vinneren fra 1984 Stein Martinsen vil også trolig være til stede. Og vi vil stille med kart til alle påmeldte løpere.
Foreløpig forslag til program:
Start fra kl 09.00 anbefaler veivalgsløypene som første økt.
Lunsj
Myrfotball i myra ved start og mål for de som orker
Kompass og retningsløpningsløping
Evt. Linje-O som 3 økta eller overnatte nede ved vannet og ta den og en kortere veivalgs løype neste dag. Ellers så kan jeg absolutt anbefale en padletur på Hajern.
KARTFILER I PDF:
Trening Hajern 2020.1 12,6km A-Nivå A3 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.1 12,6km. Del1+3 A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.1 12,6km. Del 2 A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.2 10,6km A-Nivå A4 veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.3 8,8km A-Nivå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.4 5,0km A-Nivå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.5 3,7km B-Niå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.6 3km B_C-Nivå A4 Veivalg.pdf
Trening Hajern 2020.7 3,7km A Retning.pdf
Trening Hajern 2020.8 3,6km B-Nivå Retning.pdf
Trening Hajern 2020.9 2,9km C-Nivå Retning.pdf
Trening Hajern 2020.10 Linje-A 2,2km.pdf
Trening Hajern 2020.11 Linje-B 1,4km.pdf